7 nyårslöften som du garanterat kan hålla

Tips på feelgood-löften och strategier för hur du ska hålla dem

Nyåret kan vara en härlig nystart - äntligen är det dags att börja ett bättre liv och göra allt det där man borde göra men inte gör. Men pressen kan lätt bli för stor och löftena blir tråkiga måsten istället för positiva möjligheter. Här får du tips på feelgood-löften som du faktiskt kan hålla och strategier som gör det lättare att hålla dem. Det är dessutom löften som både du, din omgivning och världen kommer att må bättre av!

Här är strategierna som hjälper dig att klara dina löften

Formulera ett tydligt nyårslöfte
Det är svårt att hålla ett vagt löfte. Det bästa är om målet är mätbart, exempelvis i antal gång per dag, månad eller år.

Sätt upp delmål
Sätt upp flera delmål som du kan följa upp under hela året. På så sätt är det lättare att hålla motivationen upp. Bestäm också hur du ska fira när du nått dina delmål. 

Involvera vänner
Engagera släkt och vänner i dina löften – på så vis kan du få stöd och pepp när det känns tungt. Ännu bättre är det om ni dessutom kan ha gemensamma mål och nyårslöften! 

Hantera bakslagen
Även den bästa kan råka ut för ett bakslag. Låt inte detta dra ned dig, fokusera istället på det du faktiskt klarat av och lär av dina misstag. Bryt ihop och kom igen!

Tips på sju nyårslöften

1. Gör någonting snällt varje dag
Gör något snällt mot en annan medmänniska varje dag - håll upp en dörr, lämna din sittplats på bussen till någon som behöver sittplatsen mer än du eller kanske det allra enklaste, le mot en annan människa. Ett leende smittar och får faktiskt dig också att känna dig gladare.

Exempel på nyårslöfte och mål: Jag ska le mot X främmande människor som jag möter varje dag.

2. Skänk en gåva till välgörenhet
Bidra med en gåva till ett miljöprojekt eller välgörenhet. Välj något du verkligen brinner för. Ingen kan göra allt men alla kan göra något! Och det finns faktiskt forskning som visar att man blir lyckligare av att ägna sig åt välgörenhet i någon form!

Exempel på nyårslöfte och mål: Jag ska skänka X kronor per månad till ett välgörenhetsprojekt.

TIPS! WWF Världsnaturfonden driver många viktiga miljöprojekt som du kan stödja. Vill du vara med att rädda vårt vackra Östersjön, kan du bli Östersjöfadde. Läs mer om projektet.

3. Källsortera och återvinn
Om du inte redan källsorterar är det dags att börja. Börja t ex med plast eller glas och sedan utöka successivt. Är du en inbiten källsorterare så utöka antalet sorteringsfraktioner! Glöm inte att mycket av det som du tycker är skräp mycket väl kan vara till nytta för någon annan - lämna in skor, väskor, kläder, porslin till Röda korset eller liknande organisationer.  Och ta alltid med egen kasse till affären!

Exempel på nyårslöfte och mål: Jag ska alltid ha med en kasse till affären. Jag ska källsortera i X antal fraktioner.

4. Umgås med vänner
Spendera tid med dina nära och kära och bjud över dem på en mysig middag eller gå ut och ät på en trevlig restaurang. Det finns ingenting som ger sådan energi som att umgås med vänner.

Nyårslöfte och mål: Jag ska bjuda över mina vänner X gånger i månaden.

TIPS! Träffas + ät gott och nyttigt + mysig atmosfär + vacker utsikt. Låter inte det som en perfekt kombination. Boka bord på någon av Strommas KRAV-märkta restaurangkryssningar i Göteborg eller Stockholm.

5. Gör kulturella aktiviteter
Det har gjorts forskning på vad kultur betyder för oss människor och resultaten är tydliga. Vi mår bra av att se konst, lyssna på musik, lära oss nya saker om andra kulturer och tider. Så lägg in tid för kultur i din kalender exempelvis biobesök, konserter, teaterföreställningar, museibesök.

Exempel på nyårslöfte och mål: Jag ska göra X kulturella aktiviteter per månad.

TIPS! Köp ett Stockholm Pass eller Gothenburg Pass, med detta kort får du gratis inträde på massor av de populäraste museerna och attraktionerna!

6. Träna effektivare
Ett av de vanligaste nyårslöftena rör träning. Ofta sätter man ambitiösa mål som är svåra att hålla. Sätt istället mål som är realistiska och öka träningsdosen successivt under året. Börja med att sätta upp enkla mål som att öka vardagsmotionen, hoppa av en hållplats tidigare eller ställ bilen en bit bort från jobbet och gå sista biten, ta trapporna istället för hissen eller ta en promenad till matbutiken. Tränar du redan regelbundet sätt specificera dina mål - vill du förbättra din kondition, styrka eller smidighet eller kanske en kombination av samtliga. Sätt tydliga delmål för att nå ditt slutmål.

Exempel på nyårslöfte och mål: Jag ska göra gå minst X steg per dag. Jag ska träna så att jag blir svettig och får förhöjd puls minst x gånger i veckan. Jag ska springa en mil på X minuter.

7. Ät nyttigare
Ett annat vanligt nyårslöfte gäller viktnedgång och mat. Det kan kräva stora omställningar som till slut känns omöjliga. Börja med att se över hur och vad du äter. Vad är det mest onyttiga du äter? Vad borde du äta mer av? Sluta ät det onyttiga och lägg till något nyttigt som du faktiskt tycker om istället. Det är tydligt, mätbart och realistiskt - utöka med fler saker allt eftersom!

Exempel på nyårslöfte och mål: Jag sluta äta chips/choklad/smågodis. Jag ska äta en grönsak/grönsaker till varje måltid. Jag ska äta broccoli x gånger i veckan.