Sverige
Stockholm

Klassiska nyårslöften – 5 x Coronaanpassade löften

2020-12-21
Klassiska nyårslöften

Tips på anpassade löften som du kommer kunna hålla under pandemin

2021 är inte långt borta nu och förhoppningsvis är det ett år då allt vänder och vi kan se positivare på framtiden. Året som gått vill många kalla för ett ”paus-år” där vi fått avstå och pausat många saker som vi normalt sett brukar kunna göra. Starta det nya året med ett eller flera nyårslöften. Alla har vi väl någon gång avgett ett nyårslöfte? Frågan är om du tillhör dem som håller sina löften? Många löften är återkommande och klassiska – börja träna, ät rätt, tänk på miljön med mera. Vi har gjort en lista på fem klassiska och Coronaanpassade nyårslöften som du kommer kunna hålla trots pandemin.

Nyårslöfte 1 - börja träna

Nu under pandemin finns det många ursäkter för den som vill slippa undan träningen. Rekommendationen är att inte gå till simhallar, gym och man får inte delta i gruppträningar – vill man kan listan med anledningar att undvika eller slippa träning bli lång. Vi hjälper dig att sudda bort ursäkterna och istället se möjligheterna.

Utomhusgym
Sök upp utomhusgym som finns nära dig. Ofta ligger utomhusgymmen i nära anslutning till motionsspår så du kan ta ett uppvärmningsvarv innan du börjar gymma. Du kan enkelt på webben hitta tips på bra övningar du kan göra på ett utomhusgym – läs Friskis och Svettis 7 bästa tips.

Gå fler antal steg dagligen
I många mobiltelefoner finns numera olika typer av hälsoappar där du enkelt kan ta reda på hur många steg du går dagligen. Kika i din app och ta reda på vad ditt genomsnittliga antal steg är dagligen. Utifrån det kan du sätta upp ett nytt mål, exempelvis att du ska gå ytterligare 1000 eller 3000 steg varje dag. Utvärdera efter en månad och sätt upp ett nytt mål! Fokusera inte på hur många steg man bör gå utan utgå ifrån dig själv och gå fler steg än tidigare.

Vardagsmotion
Gör små eller stora justeringar i din vardagsmotion. Nu under pandemin jobbar många hemifrån och den naturliga vardagsmotionen i form av att man går till bussen eller cyklar till jobbet har försvunnit. Ännu viktigare att du dagligen tänker till och försöker hitta nya sätt att aktivera dig. Bor du på tredje våningen – ta trapporna. När du ska gå och handla, ta en omväg på väg till affären. Har du digitalt möte kanske du kan promenera samtidigt? Låt fantasin flöda!

Nyårslöfte 2 - Ät rätt mat

Vad är rätt mat? Ska den vara nyttig, vill du äta på fasta tider, ska maten vara hemlagad? Ställ dig själv frågan vad du faktiskt menar med att äta rätt?

Veckoplanera & lär dig laga mat
För många kan att äta rätt mat vara att minska mängden snabbmat, socker och fettrik mat. På webben finns mängder med sidor där du kan ta del av lättlagade recept av alla olika slag. Gör en veckoplanering för att få en bra översikt av vad ni ska äta. Med en planering kan ni enkelt planera en varierad kost och om du letar upp recepten i förväg kommer du med största säkerhet hålla dig till planen. Att hitta nya recept kommer också hjälpa dig att bli bättre på att laga mat. Vill du fördjupa dig ytterligare finns en rad olika digitala kurser att anmäla sig till – se Köket.se matlagningskurser.

Beställ take-a-way mat
Genom att beställa mat att ta hem stöttar du restauranger under pandemin men du kan också få vällagad hälsosam mat. Numera finns många restauranger som är nischade just på hälsosam och nyttig mat.

Nyårslöfte 3 - minska skärmtiden

Det är inte bara barn och ungdomar som behöver minska sin skärmtid, även vi vuxna kan bli beroende av våra mobiler. Hur lätt är det inte att fastna med mobilen i soffan framför TV:n? Scrollar du igenom sociala medieflödet hela tiden?

Mobilfri tid & platser
Sätt upp regler för dig själv när och var du inte får använda mobilen mer än om det ringer. Bestäm en tid varje kväll som ska vara helt fri från mobilen, sätt den på ljudlöst och lägg ifrån dig den på en plats där du inte kan se om du får notiser eller meddelanden. Bestäm också platser i hemmet som är mobilfria exempelvis sovrummet.

Ersätt skärmen
Distrahera dig själv genom att hitta på andra saker istället för att sitta framför en skärm. Hitta en bra bok att läsa. Du kan lyssna på podd eller ljudbok. Ta en promenad och lämna skärmen hemma. Är du sysselsatt kommer du såklart inte sakna skärmen.

Nyårslöfte 4 - bli mer miljömedveten

Är du en av dem som nu under pandemin har haft möjlighet att rensa hemma, sälja och sortera bort saker som ni inte använder eller behöver. Kanske har du fått en fri hylla i garaget eller förrådet som du nu kan använda till att skapa plats för sopsortering. Sopsortering är allt mer viktigt och vi måste tillsammans bli bättre på att sortera för att vara rädda om vår värld. Många kommuner satsa mycket på att skapa fler sopstationer för att göra det enkelt att sortera rätt. Ingen kan göra allt, men alla kan göra något! Har du tidigare sorterat tidningar och PET-flaskor kanske ditt nyårslöfte ska vara att addera två nya sorteringar som till exempel plast, glas och metall?

Nyårslöfte 5 - Njut av naturen

Sveriges natur är fantastisk och att ha ”Njut av naturen” som ett nyårslöfte är bra i många avseenden – frisk luft och motion gör gott för kropp och själ. Nu under Corona kan du kombinera att njuta av naturen med att umgås med nära och kära – två flugor i en smäll.  Vårt bästa tips är att du söker upp vandringsleder eller naturreservat nära där ni bor, packar ner en god matsäck och bjuder med en vän. Varför inte passa på att lära dig mer om naturen genom att ta med dig en bok om djur och växter? Hitta inte ursäkter som att det regnar eller är kallt, se istället till att ha rätt kläder på dig och anpassa naturupplevelsen efter väderleken genom att kanske korta ner turen. Att njuta av naturen kan också vara att ta en båttur i skärgården. Åk Lilla Skärgårdsturen med guide och njut av en skärgård i vinterskrud. Som med alla andra löften krävs planering – bestäm hur ofta du vill njuta av naturen, en gång i veckan eller två gånger i månaden?

Tack! Du är nu anmäld till vårt nyhetsbrev.
Den här hemsidan stöjder inte Internet Explorer, för att sidan ska fungera korrekt rekommenderar vi att använda en annan browser, t.ex. Microsoft Edge eller Google Chrome.